6 posilkow

TEST - Dzień 6 - 29.11.2014: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/5 Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 WL - 5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2916/170,1/46/223,6 SUPLEMENTACJA: 2 tabsy T-Burner przed [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g 326kcal,B 7,5 WW 60 T 3,6 Mleko 200ml 88kcal, B 6, WW 9, T 3 II Śniadanie Pasta z Makrela 100 kcal 181,00 B 18,40 WW 0,00 T 11,80 Jajo 3x kcal 264,60 B 22,5 WW 0,0 T 19,44 Majonez 2 łyżki kcal 177 B 0,21 W 1,35 T 19,20 Obiad Sałata kcal 9,10 B 0,98 WW 0,77 T 0,14 Pomidorki koktajlowe kcal 11,00 B 1,00 WW [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na kształtowanie sylwetkij jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie zauważać, [...]

Posiłek 1 Za dużo płatków owsianych, 100g może powodować problemy trawienne. Nie bój się żółtek jaj. Brak owoców/warzyw Posiłek 2 Ten dorsz jest na parze? Na oleju lnianym nie wolno smażyć. Brak owoców/warzyw Posiłek 3 Brak owoców/warzyw Posiłek 4 Brak owoców/warzyw Chleb żytni jasny to chleb mieszany, lepiej kupuj razowca/żytni na zakwasie. [...]

mam pytanie do joggera chodzi mi o to czy po zakończeniu kopenhaskiej mogę przejść na grejfrutową i po dwóch tygodniach bez obaw że skoczy waga przejść do dodawania posiłków jak po zakonczeniu kopenhaskiej tzn. czy mogę w czasie grejfrutowej pić kawę a później jeść normalne śniadanie z tej diety po kilku godzinach ( kawa o 6 śniadanie ok 10) i po [...]

MONIAG, może powinnaś zrezygnować skoro to ma aż tak negatywny wpływ na Twój organizm? Pamiętaj, że nic na siłę. Jeśli się zawzięłaś i nie chcesz rezygnować, może poprostu jedz więcej, to tylko białko, więc tylko lepiej dla Ciebie. Może bierz na ten czas jakieś multivitaminy do posiłków? MIA-MIA, możesz pić herbatkę kiedy chcesz, byle nie była [...]

anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]

Będę miała pół godzinki w samolocie to przejrzę Twój dziennik i wyślę Ci na bezczela sugestie! Twoje dania są obłędne! Z niektórych Twoich przepisów korzystamy do dziś (MAM PODRUKOWANE) :-) ja również %-) cały tydzień jem sernik dyniowy :-D Jeden sernik cały tydzień? Chyba słabo Ci posmakował %-) po prostu miałem go jako jeden z posiłków do pracy [...]

Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 5. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 28/34/34 Trening fajny, sprawnie poszedł, 40-45min mi zajął. [...]

Widze chlopaki ze dosyc wam sie rozwinal temat o metce no to ja tez napisze co na ten temat wiem. METANABOL - daje dość szybko pokaźną masę 5-10kg i siłę (do 20kg w wyciskaniu na ławce) po jednym cyklu. OCZYWIŚCIE PRZY DOBRYM ODŻYWINIU. Utrzymuje dodatni bilans azotowy i zwiększa syntezę białka (dodatni bilans azotowy znaczy tyle, że mięśnie [...]

Nie jedz 3-6-9, bo to nie potrzebne. Wystarczy tran rano, olej/orzechy do reszty posiłków. Najbardziej deficytowe są omega-3 i dlatego właśnie tran czy kapsy o3 są odpowiednie.

Jak bym się postarał to mogę o 6 zjeść później o 10,15,18:30,21 moze jeszcze jeden gdzieś bym wcisnął ale to zależy czy w robocie będę miał nawał pracy wiec nie zawsze będę mógł zjeść np o 8 rano wiec przyjmijmy ze 5 posiłków na 100% mogę zjeść

[...] male 7 posilek na godzine przed snem, ok 370kcal twarog poltlusty 200gr + jogurt nat. 2% 100ml + warzywa rzodkiew, szczypior itp+zakaska orzechy wloskie/laskowe 5gr; do posilkow dodatkowo przyprawy, sosy niskokaloryczne do przyrzadzenia bez udzialu smietan itp. rano w pracy kawa z 1 smietanka bez cukru, herbaty bez cukru, woda niegaz biala [...]

Cześć Morales_37, przeczytałem wszystkie posty i jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy. I liczę na to że rzucisz okiem na mój zestaw posiłków. Teraz trochę o mnie: wiek: 22 lat waga: 74kg wzrost: 167cm Jestem po zabiegu ginekomastii gruczołowej(nigdy nic nie brałem), moim celem jest zrzucenie zbędnych kilo, generalnie nie wyglądam na utytego, gdyby [...]

[...] co do picia ile tego picia, czy kawa moze byc i kiedy najlepiej i co z pieczywem i czy raz dziennie wystarczy. Tak na marginesie kiedys zaczelam zamiast dotychczasowych 3 posilkow jesc dziennie 5 (nie mowiac o 6) i tylam 1 kg na tydzien! Czemu? źle komponowane? Bo mi przyszlo do glowy ze jesli wczesniej jadalam 3 to nie schudne jedzac 2 razy [...]

Cześć. Pytanie odnośnie rozkładu posiłków :) Wiem, że nie jest bardzo ważne kiedy się je tylko ile, ale chce zapytać :) Jestem na masie i chcę zacząć ćwiczyć przed pracą. Zbadałem, że się wyrobię i nie ukrywam bardzo mi to odpowiada. Dzień wygląda tak: Śniadanie: 5.30-5:40 - Płatki owsiane, mleko, rodzynki Przed treningiem (6:10) i po(7:40) BCAA [...]

ja Cię podziwiam że Ty potrafisz trzymać miche i treningi przy takim planie dnia :) Toż to matki są najlepiej zorganizowanymi osobami :P Sytuacja wymaga. A tak serio to treningi to sama przyjemność. Mąż wie, że muszę więc mam choć chwilę dla siebie. Z jedzeniem teraz jest gorzej, ale coś jeść muszę :P A jak chcę osiągnąć efekt to muszę to jakoś [...]

Od wielu wielu lat lekarze biją na alarm, że śniadanie najważniejsze, bo gdy go nie zjemy organizm zacznie magazynować to co zjemy na zapas. A ja mam pytanie odnośnie wychodzenia z IF i powrotu do tradycyjnego modelu żywieniowego. Byłem na IF 3 miesiące (18 h postu 6 jedzenia) zjechałem pięknie z fatu, ale po powrocie do tradycyjnego modelu [...]

cukinia z robiona na patelni grillowej to ostatnio mój ulubiony dodatek warzywny do posiłków :-) Było pysznie :) cukinia the best ! /SFD/2018/6/9/28bb92c7f41a4b81b393640a01da8e32.jpg

. /SFD/2023/10/6/23620634e92d46d287ae8543377223cd.jpg Te placuszki wygladają super. Mozna przepis ? A można :D Na moja porcje idzie: 250g twaróg chudy 2 jajka 40g budyniu waniliowego(używam tego z biedry w 5 pąku sprzedawany) 50g maki pszennej Słodzik Aromat Proszek do pieczenia Odrobina wody Wsio blendujesz na gładka masę i na patelnie [...]